Come mantenersi in forma e in salute sulla strada

Non sono un ragazzo sano. OK, sono un ragazzo molto sano quando sono a casa nel mio appartamento con il mio spremiagrumi, la cucina e il vicino Whole Foods. In viaggio è un'altra storia.

Anche con aspettative e obiettivi elevati Mi sono prefissato qualche anno fa , non sono riuscito a mantenere uno stile di vita più sano in viaggio. Anche se prendo decisioni più attente alla salute, esco ancora troppo, non dormo mai e mi riempio la faccia di pizza perché è conveniente.

Per provare a cambiare la situazione, ho incontrato il mio amico Steve Kamb, la leggenda dietro Fitness nerd , un sito dedicato ad aiutare i nerd a mantenersi in forma. Anche Steve viaggia molto e sa come bilanciare la vita in viaggio con il mantenersi in forma.

Ci siamo seduti insieme per parlare di tutto ciò che riguarda fitness e viaggi. Ecco i migliori consigli di Steve per mantenersi sani e in forma durante il viaggio.

La mia intervista con Steve

Per ulteriori consigli su viaggi e fitness, ecco un'intervista con Steve che ho fatto qualche anno fa. È pieno di suggerimenti e consigli utili e approfondisce molti dei punti sopra indicati.

Se vuoi davvero imparare a mantenerti in forma (sia in patria che all'estero), guarda questo video!

7 consigli per mantenersi in forma durante il viaggio

1. Rendi la vita sana in viaggio una priorità!
Sì, hai tempo per esercitarti; devi solo trovare il tempo per farlo. Puoi completare un allenamento in 20 minuti nella tua camera d'albergo o in ostello usando esercizi di base e non hai bisogno di alcuna attrezzatura!

Ecco alcuni esercizi semplici ed efficaci che puoi fare nel tuo hotel, ostello o anche solo in un parco vicino:

• Jack da salto
• Sollevamento
• Sit-up
• Burpee
• Affondi
• Squat
• Stretching/yoga

Anche solo 5 minuti di questi esercizi ti faranno sudare. E puoi fare questi esercizi letteralmente ovunque. Dove c’è una volontà, c’è un modo!

2. Camminare per la vittoria!
Fai tutto il possibile per camminare il più spesso possibile. Non c’è modo migliore per esplorare una città che a piedi. Potrai assorbire molto di più della vita locale ed è molto più facile allontanarsi dalla folla in questo modo. Inoltre, è più economico che prendere un taxi o pagare il biglietto dell’autobus.

Se esplorare a caso non è entusiasmante, iscriviti a un tour a piedi. La maggior parte delle città offrirà tour a piedi gratuiti che di solito durano da 1 a 3 ore. Non solo riceverai un'introduzione approfondita alla tua posizione, ma eseguirai anche molti passaggi!

3. Campi da gioco e parchi
Controlla su Google Maps se c'è un parco vicino e cammina lì per i tuoi allenamenti. Molti parchi dispongono di attrezzature con cui puoi allenarti, ma in caso contrario puoi eseguire i pull-up sulle altalene o sui rami degli alberi. Diventa creativo!

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Inoltre, controlla siti Web come meetup.com per gruppi di allenamento regolari. La maggior parte delle città dispone di club di corsa che ospitano corse settimanali, sessioni di yoga nel parco, tai chi e altri sport/attività. Controllati in giro per vedere se c'è qualcosa nelle vicinanze che susciti il ​​tuo interesse e ti aiuti a rimanere attivo.

Non aver paura nemmeno di provare cose nuove! Plogging (fare jogging e raccogliere la spazzatura), slackline, acrobazie, parkour: ci sono tantissime opzioni uniche da trovare se passi un po' di tempo a cercare.

4. La dieta rappresenta l’80% della battaglia
Come viaggiatore con un budget limitato, è probabile che tu stia lavorando duramente per ridurre il budget per il cibo. Ciò probabilmente significa che non stai mangiando bene. Considera l'idea di aumentare il tuo budget alimentare (anche leggermente) in modo da poter mangiare più sano.

Inserisci proteine ​​e verdure nella tua dieta! Non aver paura di organizzare una sana cena in famiglia con i compagni di ostello in cui dividi tutti i costi. Puoi anche provare a cambiare la tua dieta per adattarla meglio alle opzioni locali. In questo modo mangerai più prodotti freschi sostenendo l’economia locale.

Puoi anche apportare modifiche più drastiche alla tua dieta. Non è mai stato così facile viaggiare con una dieta a base vegetale e rimanere comunque sani ed energici.

Ciò non significa che devi eliminare tutta la spazzatura o le bevande economiche. Ma la dieta è la componente più importante quando si tratta di salute e forma fisica.

5. Fai il meglio che puoi
Se hai solo 10 minuti per allenarti, allenati per 10 minuti! Ogni piccola cosa si somma e 10 minuti sono meglio di niente. Se alla stazione devi mangiare male, rimedia il giorno dopo.

Alla fine, è tutta una questione di progresso. Non la perfezione. Fai del tuo meglio. Gettare le basi per abitudini migliori. Non succede nulla da un giorno all'altro, ma ogni passo nella giusta direzione ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

6. Utilizza la regola Mai 2
Se per qualsiasi motivo salti un giorno di esercizio, non permetterti di perderne due giorni di seguito. Se mangi un pasto cattivo, il pasto successivo dovrebbe essere sano. Mai due di fila.

consigli sull'Olanda

Utilizzando la regola Mai 2 sarai in grado di impedire che le cattive abitudini prendano piede. Il giorno libero o un pasto leggero? Nessun problema. Ma quando si tratta di mantenersi in forma, la costanza è fondamentale. Cerca di mantenere vivo il tuo slancio. Vedrai i risultati molto più rapidamente in questo modo, il che ti incoraggerà a rimanere sulla buona strada.

7. Buon divertimento!
Non aver paura di passare la notte con gli amici o di dire sì ad avventure folli. Dopotutto, è per questo che viaggiamo!

Assicurati solo di tornare in carreggiata il prima possibile in modo da non perdere lo slancio che hai accumulato. Anche se può sembrare difficile bilanciare divertimento e forma fisica, ci vuole solo un po' di pratica e impegno. Una volta acquisita l'abitudine, ti chiederai perché non hai iniziato prima!

Per ulteriori suggerimenti e informazioni sul fitness, dai un'occhiata Fitness nerd . È un'ottima risorsa per viaggiatori e non viaggiatori che vogliono mettersi in forma e divertirsi!

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